Puede ayudar a su ser querido a controlar e incluso mejorar su salud cardiaca introduciendo cambios prácticos y sostenibles en su estilo de vida.
Dejar de fumar
El tabaquismo es un importante factor de riesgo de cardiopatías, especialmente de aterosclerosis. Dejar de fumar es la mejor manera de reducir el riesgo de cardiopatías y sus complicaciones. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico.
Consejos útiles:
Infórmese y eduque a su ser querido sobre los factores de riesgo del tabaquismo
Escuche las preocupaciones de su ser querido con respecto a dejar de fumar
Reformular la forma en que piensa sobre el tabaco, entendiendo que es una adicción, no sólo un hábito, y que le proporciona una sensación de seguridad.
Elabore un plan detallado para dejar de fumar con su ser querido (los programas para dejar de fumar disponen de excelentes herramientas para ello).
Comer sano comiendo intencionadamente
Controla el tamaño de las porciones y no comas hasta estar "lleno" (incómodo)
Coma más verduras y frutas frescas y enteras
La forma más fácil de hacerlo es cambiar una proteína (carne, huevo, queso) o un producto con alto contenido en grasa, azúcar o sodio por otra verdura o fruta durante las comidas.
Seleccione cereales integrales (busque etiquetas de cereales integrales/saludables para el corazón)
Limitar las grasas no saludables (saturadas, trans) y aumentar las saludables (pescado, aceite de oliva, aguacate)
Elija fuentes de proteínas bajas en grasa (pollo sin piel, pescado, caza silvestre)
Limite el consumo de sal (sodio) a menos de 2.000 mg al día (mire las etiquetas)
Planifique con antelación los menús diarios y no se desvíe de ellos.
Permítase algún capricho de vez en cuando
Negarnos siempre las cosas que nos gustan es la forma más rápida de echar por tierra una dieta sana, además de volvernos irritables e incluso resentidos
Piensa en "ocasional" como un pequeño capricho varias veces a la semana (un puñado de gominolas, un par de galletas pequeñas, una bola de helado sin cobertura, una bolsa de patatas fritas), o un capricho grande una vez a la semana (un trozo de tarta o pastel, un helado o batido, una ración de patatas fritas o un trozo de pizza).
Consejos útiles:
Compre platos más pequeños o platos divididos por raciones
Ayudar a su ser querido con las listas de la compra y las compras
Ayude a su ser querido a leer y comprender las etiquetas de los alimentos preparados, incluidos los tipos y cantidades de grasa, el contenido de sodio y el contenido de azúcar.
Utilizar golosinas de porciones controladas, como postres, patatas fritas o galletas en porciones individuales, en lugar de bolsas, envases o paquetes grandes.
Controlar el peso
El sobrepeso aumenta el riesgo de cardiopatías. Pregunte al profesional sanitario qué se considera un peso saludable en función de la estatura y la edad.
Consejos útiles:
Elabore una tabla de peso y colóquela en un lugar visible y de fácil acceso, preferiblemente junto a la báscula, aunque la nevera también es muy popular.
Si la pérdida de peso es un objetivo, ponlo en primer lugar
Comprender que saltarse comidas no es una buena estrategia para perder peso y que no sólo puede causar otros problemas de salud, sino que en realidad conduce a un aumento de peso.
Actividad y ejercicio
El ejercicio regular ayuda a controlar la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión y favorece un mejor sueño, todos ellos factores de riesgo de cardiopatías.
Con el permiso del médico, intente realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
TODA actividad física que eleve la frecuencia cardiaca hasta los parámetros establecidos por el proveedor cuenta para los 30-60 minutos. No tienen que ser tipos específicos de actividad o ejercicio, puede ser cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco.
En caso de cirugía de revascularización coronaria (CABG), el médico le indicará cuándo puede volver a hacer ejercicio sin peligro, y con qué intensidad y duración.
Consejos útiles:
Ofrézcase a pasear con su ser querido y permítale que se tome su tiempo
Paseos por tiendas de comestibles u otros comercios
Parque pavimentado y senderos naturales
Por el barrio
Ofrézcales participar en otros tipos de actividad física o anímeles a buscar grupos de personas mayores u otras clases o salidas organizadas.
Natación
Yoga, yoga sentado
Entrenamiento de resistencia (bandas, pesas, ejercicios isotónicos)
Bicicletas reclinadas o ejercitadores de pedales (que pueden utilizarse en el suelo y sobre una mesa)
Gestionar el estrés
Busque formas de reducir el estrés emocional. Intente evitar a las personas negativas, planificar acontecimientos exigentes (como organizar grandes reuniones), ofrecer demasiados favores o, en general, aceptar demasiadas cosas. Dedique tiempo a sus aficiones, a meditar, a comer con un amigo o a asistir a un club de lectura.
Practicar la atención plena (estar presente en el momento y en sintonía con los sentimientos).
Conectar con otras personas en situaciones sociales y/o grupos de apoyo. A veces la asistencia a la iglesia sirve para ambas cosas.
Hable con el proveedor sobre estrategias para controlar la ansiedad y la depresión.
Consejos útiles:
Ofrezca toda su atención a las preocupaciones de su ser querido, escuchando lo que necesita.
Planifique los propósitos con su ser querido y pida a los demás que participen (no tiene por qué hacerlo todo usted)
Encontrar formas de incorporar las cosas que les gustaban pero que ya no pueden hacer como antes (por ejemplo, sentarse en el extremo de un muelle o embarcadero y pescar en lugar de estar en una barca o vadear el río).
Dormir bien
Dormir mal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y otras afecciones crónicas, así como exacerbar (empeorar) las ya existentes.
Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas diarias.
La habitación debe ser oscura, silenciosa y fresca para dormir.
Consejos útiles:
Asegúrate de que la cama es cómoda. Cambia el colchón, si es necesario, y ten en cuenta el número y la textura de las almohadas y la ropa de cama.
Proporcionar una forma de elevar la cabecera de la cama si la dificultad para respirar es un problema.
Elevar la cabecera de la cama sobre bloques diseñados para la seguridad
Coloca una cuña bajo la cabecera del colchón
Colocar una almohada en forma de cuña debajo de la parte superior del cuerpo mientras duermen.
Considere una cama ajustable eléctrica
Anime a su ser querido a realizar entre 30 y 60 minutos de actividad y ejercicio durante el día
Anime a su ser querido a evitar la cafeína y el azúcar después de cenar (utilice café o té descafeinado por la noche y, si necesita un tentempié, asegúrese de que sea bajo en azúcar).
